Jak chronić się przed udarem cieplnym i skutkami upałów?

Udar cieplny to poważne zagrożenie zdrowia, które może wystąpić, gdy temperatura ciała staje się zbyt wysoka, a organizm nie jest w stanie samodzielnie jej obniżyć. Aby uniknąć tego zagrożenia, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Grupy, które są najbardziej narażone na negatywne skutki upałów to:

• Osoby powyżej 65 roku życia
• Osoby cierpiące na przewlekłe choroby, takie jak demencja, niewydolność serca, choroby nerek czy cukrzyca
• Niemowlęta i małe dzieci
• Kobiety w ciąży
• Osoby z niepełnosprawnością
• Osoby pracujące lub ćwiczące na zewnątrz

Udar cieplny objawia się poprzez:

• Wysoką temperaturę ciała
• Ból i zawroty głowy
• Nudności i wymioty
• Zaburzenia świadomości i widzenia
• Szybkie bicie serca
• Krótki oddech
• Skurcze mięśni
• Utrata przytomności

Aby chronić organizm w gorące dni, należy:

• Noszenie jasnych, przewiewnych ubrań z naturalnych tkanin
• Zakładanie odpowiedniego nakrycia głowy oraz okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV
• Unikanie opalania się w godzinach 11:00-15:00
• Regularne stosowanie kremów z filtrem UV (min. 30 SPF)
• Zapewnienie właściwej cyrkulacji powietrza w pomieszczeniach, najlepiej poprzez wietrzenie rano lub wieczorem
• Picia dużej ilości wody, najlepiej niegazowanej
• Unikanie alkoholu, który odwadnia organizm
• Unikanie wychodzenia z domu, jeśli nie jest to konieczne

Najbardziej narażone na promieniowanie UV części ciała to:

• Uszy, twarz i skóra głowy
• Kark, plecy i dekolt
• Podbicia stóp

Warto stosować kosmetyki promieniochronne z odpowiednim współczynnikiem ochrony. Należy je nanosić na skórę przed wyjściem na słońce oraz pamiętać o ich ponownej aplikacji po pływaniu, wycieraniu ciała czy przy poceniu się.

Odwodnienie to stan, w którym zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania. Jest szczególnie niebezpieczne dla niemowląt, małych dzieci oraz osób starszych. Objawy odwodnienia to:

• Uczucie pragnienia
• Suchość w ustach
• Ból głowy
• Uczucie zmęczenia
• Zaburzenia koncentracji
• Zawroty głowy i omdlenia
• Zmniejszona ilość oddawanego moczu
• Suchość skóry i błon śluzowych

GIS przypomina, że dorosły człowiek powinien spożywać między 2 a 2,5 litra wody dziennie. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, uczestniczy w trawieniu, wchłanianiu składników odżywczych, usuwaniu toksyn oraz regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej organizmu. Pomaga również w utrzymaniu stałej temperatury ciała i prawidłowego przebiegu procesów życiowych.

Upały mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla osób starszych, małych dzieci oraz osób cierpiących na przewlekłe choroby. Dlatego ważne jest, aby chronić się przed wysokimi temperaturami poprzez odpowiednie ubranie, stosowanie kremów z filtrem UV, nawodnienie oraz unikanie słońca w najgorętszych godzinach dnia. Pamiętajmy, że zdrowie jest najważniejsze, a odpowiednia profilaktyka może uchronić nas przed groźnymi skutkami upałów.