Sen, który chroni serce – proste zasady na całe życie

Gdy śpimy za mało, organizm zaczyna działać w trybie alarmowym. Rośnie poziom hormonów stresu, ciśnienie krwi idzie w górę, a w organizmie narasta stan zapalny. To prosta droga do problemów z sercem i układem krążenia.

Eksperci przypominają też, że nieregularny sen, czyli codzienne chodzenie spać o innych porach, jest tak samo szkodliwe jak chroniczne niewyspanie.

Choć mówi się głównie o niedoborze snu, naukowcy ostrzegają także przed jego nadmiarem. Spanie ponad 9 godzin dziennie może prowadzić do otyłości, cukrzycy i osłabienia pracy serca. Organizm staje się mniej wydolny, a układ krążenia przeciążony.

Krótka drzemka w ciągu dnia może być świetnym narzędziem do regeneracji.

15–30 minut pomaga:

• obniżyć ciśnienie,
• poprawić krążenie,
• zredukować stres.

Ale uwaga – zbyt długa drzemka może zaburzyć rytm dobowy i utrudnić zasypianie wieczorem.

Eksperci kampanii "Przepis na dobre życie" proponują prosty zestaw zasad, które poprawią jakość snu i wesprą zdrowie serca:

1. Regularność – kładź się spać i wstawaj o stałych porach.
2. Wyciszenie przed snem – odłóż telefon, ogranicz bodźce i daj sobie czas na relaks.
3. Dobra sypialnia – chłodne, ciche i ciemne miejsce ułatwia głęboki sen.
4. Aktywność fizyczna – najlepiej w ciągu dnia, nie tuż przed snem.
5. Lekka kolacja – ostatni posiłek 2–3 godziny przed snem.
6. Krótka drzemka – maksymalnie pół godziny.

Zdrowe serce zaczyna się w nocy

Sen to nie luksus – to fundament zdrowia. Eksperci podkreślają, że powinien być traktowany tak samo poważnie jak dieta, ruch, leki czy dbanie o zdrowie psychiczne. To najprostszy sposób, by wspierać serce każdego dnia.

Kampania "Przepis na dobre życie" zachęca do wprowadzenia drobnych zmian, które mogą znacząco poprawić jakość życia osób z chorobami sercowo-naczyniowymi i tych, którzy chcą im zapobiec.

Dbajmy o sen – bo serce pracuje dla nas bez przerwy.